Bechterew unter Kontrolle
Mein Weg durch 20 Jahre Morbus Bechterew: was Ernährung, Bewegung und ehrliches Verstehen wirklich bringen.
„Ich kann dich nicht heilen. Aber ich kann dir zeigen, was mir geholfen hat.“
Das E-Book läuft auf Kindle, in Apple Books und auf allen Tolino-Geräten.
Worum es geht
Zwanzig Jahre lang habe ich Morbus Bechterew vor allem ertragen: Schübe im Frühjahr und Herbst, Schmerzmittel, das Gefühl, einer Krankheit ausgeliefert zu sein, die man nicht heilen kann. Heute habe ich sie so gut im Griff wie nie. Nicht durch ein Wundermittel, sondern durch Verstehen, durch eine veränderte Ernährung und durch Bewegung.
Dieses Buch ist beides: die ehrliche Geschichte dieses Weges und ein praktischer Ratgeber. Es trennt sauber, was belegt ist, von dem, was Hypothese bleibt. Kein Heilversprechen, keine Übertreibung: Ernährung und Bewegung ersetzen keine ärztliche Behandlung, sie können sie ergänzen. Genau darum geht es.
Eine Regel, von der das Buch nie abweicht
„Wo etwas bewiesen ist, sage ich es.“
Zum Beispiel in Kapitel 6: zwei Dinge, bei denen die Beweislage eindeutig ist, Rauchen und Alkohol.
„Wo etwas bewiesen ist, sage ich es.“
Zum Beispiel in Kapitel 6: zwei Dinge, bei denen die Beweislage eindeutig ist, Rauchen und Alkohol.
„Wo etwas nur meine Erfahrung ist, sage ich auch das.“
Kapitel 7 geht noch weiter: „Warum ‚bei mir hat es gewirkt‘ der schwächste Beweis der Welt ist“.
„Wo die Wissenschaft noch im Dunkeln tappt, tue ich nicht so, als hätte ich das Licht.“
Kapitel 3 trägt das im Titel: „Die Klebsiella-These: Hypothese vs. Beleg“.
„Diese Ehrlichkeit ist mir wichtiger als jedes Versprechen.“ Aus dem Vorwort.
Der Aufbau
Von der Geschichte über das Verstehen zum Tun. Tippe auf einen Wirbel, um zu sehen, was in dem Kapitel steckt.
Teil I · Der Weg
- Warum ausgerechnet ich
- Was dieses Buch anders macht
- Für wen ich das geschrieben habe
- Die Nacht
- Der Morgen
- Der Tag: Funktionieren
- Wie es anfing: drei Rückblenden
- Siebzehn Jahre Wetter
- Der Moment, an dem es kippte
- Brücke ins Buch
Eine einzelne Szene: der Tag der Diagnose.
Teil II · Das Verstehen
- Eine Krankheit, die an der falschen Stelle sucht
- Warum das Immunsystem den eigenen Körper angreift
- Der Unterschied, der zählt: entzündlich oder mechanisch
- Es ist nicht nur der Rücken
- Die Erschöpfung, über die kaum jemand spricht
- Der Verdächtige im Blut: HLA-B27
- Wie die Diagnose entsteht
- … und 2 weitere Abschnitte
- Eine unwahrscheinliche Verbindung
- Was der Darm eigentlich ist
- Wo das Immunsystem wohnt
- Das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht
- Die durchlässige Grenze
- Mein eigener Darm: ein Barometer, das ich lange nicht lesen konnte
- Was wir jetzt in der Hand haben
- Wir verlassen den festen Boden
- Ein Bakterium namens Klebsiella
- Warum Stärke ins Spiel kommt
- Der ehrliche Kassensturz
- Was die Wissenschaft heute in dem Zimmer sieht
- Warum ich es dir trotzdem erzähle
- Meine eigene Rechnung und was sie wert ist
- Von der These zum Teller
- Paleo: die Abkürzung, die schon existiert
- Was wegfällt und warum, in der Sprache dieses Buches
- Nicht nur Weglassen, vor allem Dazugeben
- Und wenn ich kein Fleisch esse?
- Die ehrlichen Kosten
- Die ersten Wochen sind die härtesten
- … und 2 weitere Abschnitte
- Messen statt glauben
- Welche Werte es sich lohnt, im Blick zu behalten
- Warum gerade diese Krankheit nach Baustoffen verlangt
- Die Bausteine, auf die es ankommt
- Kurkuma, MSM und die Grenze zwischen Küche und Apotheke
- Kreatin: gut für die Muskeln, offene Frage für den Knochen
- Der Neustart, der alles einfacher machte
- … und 1 weitere Abschnitte
- Zwei Fehler, nicht einer
- Was die Medizin heute wirklich kann
- Warum sich besser fühlen nicht heißt, dass das Feuer aus ist
- Der gefährlichste Satz in einem Gesundheitsbuch
- Warum die Leitlinien die Ernährung nicht kennen und was das heißt
- Zwei Dinge, bei denen die Beweislage eindeutig ist: Rauchen und Alkohol
- Warum man diese Krankheit nicht mit Essen allein managen kann
- … und 1 weitere Abschnitte
Untertitel im Buch: mein Weg neben der Medizin, nicht gegen sie.
- Warum „bei mir hat es gewirkt“ der schwächste Beweis der Welt ist
- Die Schuldfalle
- Wenn gesundes Essen ungesund wird
- Was das Weglassen dem Körper wegnehmen kann
- Der Preis, den keiner auf dem Cover nennt
- Für wen dieser Weg wenig taugt
- Warum ich es trotzdem geschrieben habe
Untertitel im Buch: ein Kapitel gegen mich selbst.
Teil III · Das Tun
- Was diese 30 Tage sind und was nicht
- Bevor du anfängst: vier Bedingungen
- Das Tagebuch: dein wichtigstes Werkzeug
- Phase 1 (Tag 1–14): zur Ruhe kommen
- Phase 2 (Tag 15–30): kontrolliert wieder einführen
- Ein Tag auf dem Plan
- Wenn es schwierig wird: ehrliche Hilfestellungen
- … und 1 weitere Abschnitte
- Wirf die Stützräder ab, jetzt fährst du selbst
- Warum der Strengste verliert
- Die drei Schubladen deines Baukastens
- Der Baukasten ist nicht in Stein gemeißelt
- Geduld: Gewohnheiten brauchen länger, als du denkst
- Der Ausrutscher ist kein Zusammenbruch
- Der Baukasten im echten Leben
- Warum Bewegung keine Kür ist, sondern Pflicht
- Das Paradox: Ruhe ist der Feind
- Vier Grundgesetze, wie ein Körper stärker wird
- Warum ausgerechnet Pilates
- Was Bewegung bei Bechterew leisten muss
- Der Knochen-Zwiespalt: die richtige Bewegung baut Knochen auf
- Der wichtigste Abschnitt: Sicherheit
- … und 2 weitere Abschnitte
Dieses Kapitel hat Jennifer Werle geschrieben, in ihrer eigenen Stimme.
- 6 Frühstücke
- 7 warme Mahlzeiten
- 6 Abendbrote
- 6 Desserts und Snacks
Alle 25 Rezepte siehst du weiter unten auf der Seite.
Anhang
- Wenn du Hilfe brauchst: Anlaufstellen
- Werkzeuge für den Alltag: Stärke-Referenztabelle, Lebensmittel-Ampel, Einkaufsliste, Zettel für den Arzttermin
- Glossar
- Über die Quellen
25 Rezepte
Das ist das, was bei uns wirklich auf den Tisch kommt, seit wir unsere Ernährung umgestellt haben. Zutaten und Schritte stehen im Buch.
Phase 1 sind die ersten 14 Tage des 30-Tage-Plans.
Rührei mit Spinat und Champignons
10 Min. · Phase 1
Bananen-Pancakes
15 Min.
Getreidefreies Beeren-Porridge
10 Min. + Quellzeit
Süßkartoffel-Toast mit Avocado und Ei
20 Min. · Phase 1
Griechischer Joghurt mit Beeren, Nüssen und Zimt
5 Min.
Räucherlachs-Frühstücksteller mit Avocado und pochiertem Ei
10 Min. · Phase 1
Ofen-Lachs mit Süßkartoffel und Brokkoli
35 Min. · Phase 1
Spinat-Kokos-Hähnchenpfanne mit Kurkuma und Ingwer
25 Min. · Phase 1
Zucchininudeln mit Garnelen
20 Min. · Phase 1
Blumenkohlreis-Pfanne mit Hackfleisch und Gemüse
25 Min. · Phase 1
Goldenes Kurkuma-Hähnchen-Curry
30 Min. · Phase 1
Hähnchenbraten mit bunten Möhren und Ingwerglasur
1 Std. 30 Min. · Phase 1
Geschmortes Rindergulasch mit Wurzelgemüse
2 Std. 15 Min. · Phase 1
Rucola-Avocado-Salat mit Kräuter-Dressing
10 Min. · Phase 1
Omelett mit Rucola, Zucchini und Pilzen
15 Min. · Phase 1
Bunter Sattmacher-Salat mit Hähnchen und Avocado
20 Min. · Phase 1
Gebratene Makrele auf Blattsalat
15 Min. · Phase 1
Gemüsesuppe auf Knochenbrühe
30 Min. · Phase 1
Gebratener Pak Choi mit Ei und Sesam
15 Min. · Phase 1
Dattel-Energiebällchen
10 Min.
Chia-Pudding mit Kokosmilch und Beeren
5 Min. + Quellzeit
Bratapfel mit Zimt und Walnüssen
30 Min.
Goldene Kurkuma-Milch
10 Min.
Beeren-Nicecream aus gefrorener Banane
5 Min.
Ofen-Gewürznüsse mit Zimt und Rosmarin
20 Min.
Alle 25 Rezepte aus dem Buch
Alle Rezeptbilder sind mit KI-Bildgeneratoren erzeugt.
Die Autoren
Patrick Werle lebt seit über zwanzig Jahren mit Morbus Bechterew. Er ist kein Arzt, sondern Betroffener. Nach zwei Jahrzehnten, in denen er die Krankheit vor allem ertragen hat, hat er sie in den letzten Jahren so gut in den Griff bekommen wie nie zuvor, durch Verstehen, eine veränderte Ernährung und Bewegung. Dieses Buch erzählt diesen Weg und macht ihn nachvollziehbar.
Jennifer Werle, Fitness-Coach, ist Patricks Frau. Sie hat den Bewegungsteil dieses Buches (Kapitel 10) geschrieben, in ihrer eigenen Stimme, und Patrick über Jahre zurück in Bewegung gebracht.
„Ich schreibe für den Menschen, der gerade seine Diagnose bekommen hat und nachts wach liegt, halb vor Schmerz, halb vor Angst vor dem, was jetzt kommt. Ich war dieser Mensch.“Patrick Werle, aus dem Vorwort
Häufige Fragen
Ersetzt das Buch die ärztliche Behandlung?
Nein. Das Buch ist ein Erfahrungsbericht und Ratgeber, kein Ersatz für ärztlichen Rat. Morbus Bechterew ist nicht heilbar. Die beschriebenen Ansätze können eine ärztliche Behandlung ergänzen, nicht ersetzen.
Verspricht das Buch Heilung?
Nein. Es enthält kein Heilversprechen. Im Buch steht, was belegt ist, was meine Erfahrung ist und was Hypothese bleibt.
Für wen ist das Buch?
Für Menschen, die gerade ihre Diagnose bekommen haben, für alle, die seit Jahren Beschwerden haben, und für alle, die einfach wissen wollen, was sie am Montagmorgen tun können.
Wo gibt es das Buch?
Als E-Book bei Kindle, Apple Books und Tolino (Thalia), als Taschenbuch bei Amazon. Die Links stehen direkt darunter.